A második szabadnap. Jó kis késő őszi idő, 14 fok, csepergős eső, 2000 méter felett friss hó.
Kényelmes edzés, volt időm szaunázni is:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- C&P + Húzódzkodás gumiszalaggal: 4x(4 + 4), inkább átmozgató jellegű
- Nyomás Smith-gépen + Invertált evezés:
- (6-7)x5 lap + 8-10, négy sorozat
- vetkőző sorozat: 1x(6 lap), 2x(5 + 1 lap), 3x(5 lap), 4x(4 + 1 lap), 5x(4 lap), 6x(3 + 1 lap), 7x(3 lap), pihi nincs
- Bicepsz rúddal + Fekvőtámasz állványon: 10x(20kg, 30kg, 40kg, 45kg), minden sorozat után 8-10 fekvő
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x140kg, (55 mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x70kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, majd gumiszalagos húzódzkodás és kis golyós C&P szuperszett. Nagyon régen volt már golyós nyomós meló. A mai főgyakorlat a Smith gépes nyomás, mellé párba invertált evezést raktam. Nagyon jól kiegészítették egymást. Még egy szuperszett volt hátra: bicepsz, mellé fekvőtámasz. Szokatlan párosítások adták a mai edzéske pikantériáját. A végén zárt fogás, majd egy frankó kör szauna melegvizes punnyadással.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése