Időjárásügyileg 1800 méterre húzódott le a hóhatár, a faluban 6-8 fok és csepergős eső. Ronda november.
A hét nagyon fogós volt, különösen a csütörtök: éjfél után értem haza egy külsős helyszínről és másnap már reggel 7-kor ismét meló. De túl vagyunk rajta, így szombaton egy óvatos kis mozgolódásra kimentem:
- Snatch + Lépcsőzés: (15-15)x(@20, @24, @28, @28), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, folyamatos meló, összesen 120 szakítás és 240 lépcső
- Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 2x8, maximális magasság
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x8x75kg, egy felvezető sorozattal
- Felhúzás: 2x10x190kg, pár felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: (16, 10)x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött: (20mp, 15mp)x140kg, (55mp)x110kg
- Lábemelés függeszkedve: 2x20
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Szakítás és lépcső, majd alapvetően egy húzásos edzés fentről lefelé haladva, a végén egy kis nyomással. Minden gyakorlatban két munkasorozat, törekedve a 8-10 körüli ismétlésszámra. Így nem kellett sok felvezető sorozat, hiszen nem voltak nagy súlyok.
Holnap (azaz ma) vasárnap és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése