Szabadnap. Továbbra is novemberi idő: napközben 6-8 fok, csepergős eső, a hóhatár még lejjebb jött, már 1400 méteren van.
Kényelmes edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 5x5, szép kivitelezéssel (szembe tenyér)
- T-rudas melltámaszos evezés: 5x5x75kg, két felvezető sorozattal
- Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x140kg, (40 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, majd két 5x5-ös szép kivitelezésű hátgyakorlat. Egy saját testsúlyos szuperszett, aztán fogáserő. Itt látszott azért, hogy jó hogy nem mentem feljebb a súlyokkal, hiszen a fogáserő nagyon jól mutatja a test erőállapotát. Hasprogram a végére és persze szauna.
Holnap kedd és még szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése