Ez még keddi edzés, csak most van időm rögzíteni:
Szép őszi idő, reggel 6-7 fok, napközben 14-15, de szép napsütés. Húzásos nap (bicepsz nélkül):
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- T-rudas melltámaszos evezés: 8x50kg, 4x6x75kg
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 4x6
- Felhúzás + Panel-farmer (2x@32): 10x170kg, 10x190kg, 10x180kg, minden sorozat után 2x20 lépcső cipelés, a felhúzásban három felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(25 mp)x130kg, (50mp)x110kg, a fogáserő eddigre elillant...
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 2 perc (háromféle fogással, függeszkedve átfogva)
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után egy húzásos edzés. Mivel a húzódkodó foglalt volt, így a T-rudas evezéssel kezdtem, aztán jött a húzonc. A végén normál rudas felhúzás. A hexa-rudas felhúzás mellé mindig van hexa-farmer, ezért most már a normál felhúzás sorozatok után is rakok lépcsős panel-farmert, a két @32-es golyóval. Fogós volt...
A végére még egy kis fogáserő (bár nem sok maradt), majd szauna.
Holnap (azaz ma) szerda, egy újabb melós hét, két nehéz nappal.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése