Nyomások

Ez pedig a (mai) szombati edzéske:

• Nyomás Smith-gépen: 10x(4 + 1 lap), 6x(5 lap), 9x(4 + 1 lap), 6x(5 lap), (amennyi megy)x(4 + 1 lap, 4 lap)
• Vállnyomás Smith-gépen: (10-12)x(1 lap, illetve 1+1 lap váltogatva), hat sorozat
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 4x(10 + 10)
• Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x140kg, (40 mp)x120kg, (60 mp)x100kg
• Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90kg, 100kg, 90kg)
• Tricepsz lenyomás kétszárú kötéllel: (amennyi megy)x(7 lap, 8 lap, 7 lap)
• Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
• 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
• 15mp pihi
• 1 perc hídtartás
• 15mp pihi
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Ma külön lihegtetős nem volt. Mennyiségi nyomós nap egy saját testsúlyos kiegészítővel, no meg fogáserővel.

Holnap vasárnap és a heti utolsó melós nap.