Ez még a szeptember 12. napi edzéske, csak elfelejtettem a sok meló mellett rögzíteni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (10 + 40 méter három fordulóval)x175kg, két sorozat
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas vállvonogatás: (10 + 10)x175kg, két sorozat
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x65kg, 2x(amennyi megy, kétféle fogás)x50kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(5-6)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után egy visszafogott intenzitású hexa-meló. Nem nagyon éreztem az erőt, valahogy azokban a napokban ütött vissza az elmúlt két-három hét nehéz melója. Ez a fogáserőn azonnal látszott. A kardió résszel nem volt gond, az jól ment.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése