A heti második szabadnap. Egy kis összetett meló:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- T-rudas melltámaszos evezés: 8x75kg, 2x6x85kg, (amennyi megy)x75kg, (amennyi megy)x60kg
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (10 + 20 méter egy fordulóval)x(175kg, 195kg, 185kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20mp)x120kg, a hexa-meló a fogást erősen igénybe veszi
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után melltámaszos T-rudas evezés. Kivételesen direkt az edzés elejére raktam, hogy nagy súllyal tudjak benne melózni. Aztán hexa-rudas meló, a végén pedig a jóféle hasprogram. Ez a kis program nagyon be tudja égetni a hasizmokat.
Egy gyors szauna (melegvizes punnyadás sajnos nem volt, sokan voltak a medencében) és kész.
Holnap szerda és egy remélhetőleg lazább melós hét kezdődik.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése