Húzások

A heti első szabadnap. Az idő folyamatosan hűl, napközben 12-14 fok, lóg az eső lába.

Egy kis edzéske is befigyelt, ha már szabadnap:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
• 10 + 1x20 lépcső kettesével
• 15 + 2x20 lépcső kettesével
• 20 + 3x20 lépcső kettesével
• 10 + 1x20 lépcső kettesével
• 15 + 2x20 lépcső kettesével
• 20 + 3x20 lépcső kettesével
• Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 4x7, maximális magasság
• T-rudas melltámaszos evezés: 8x50kg, 8x65kg, 4x6x80kg, (amennyi megy - 16 ment)x65kg
• Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (5 + 40 méter három fordulóval)x185kg, két sorozat, két felvezető sorozattal, ott 10 ismétlések voltak
• Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Vállvonogatás Hexa rúddal: (5 + 10)x185kg, két sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(40mp)x110kg, a hexa-meló a fogást erodálja
• Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
• hasprés gép (20+)x50kg
• 15mp pihi
• 1 perc hídtartás
• 15mp pihi
• Függeszkedés: normál 1 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

A swing-lépcső lihegtetős kombó után egy húzásos edzés. Felülről-lefelé haladva illetve farmerrel összekapcsolva. Mivel szabadnap, nem három, hanem négy munkasorozatokkal.

A végén a szokásos rudas tartás (jó nehéz volt a felhúzások és a cipelések után, vissza is vettem a súlyt benne) aztán egy kis hasprogram. Most a termi hasprés gépet használtam. Ritkán szoktam beleülni, most eljött ez a nap is :-)

A szaunában teljes program, nem kellett sehová sem rohannom.

Holnap kedd és még szabadnap. Lehet egy kis edzés is lesz, mert a hét további része nagyon erősnek ígérkezik melóügyileg.