Új hét, aminek a végén a nemzetközi Adidas hegyi futóverseny. Persze csak egyetlen (hétfői) szabadnappal, hogy érdekesebb legyen. Ez már a harmadik 6 napos a munkahét egymás után, sőt, már előtte is csak másfél napos volt, mert kedd délben szóltak, hogy este be kellene menni, mert vége a világnak odabent. Úgyhogy csütörtöktől vasárnapig lesz meló ezerrel. Lehet edzés sem lesz, majd meglátom. Ez pedig a keddi mozgolódás, most van időm rögzíteni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (10 + 40 méter három fordulóval)x175kg, 2x(5 + 20 méter egy fordulóval)x195kg
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas vállvonogatás: 2x(5 + 10)x195kg
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x(amennyi megy)x75kg, 2x(amennyi megy, kétféle fogás)x60kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(10mp)x140kg, a felhúzás, de főleg a cipelés odavert a fogáserőnek
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(5-6)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc (3x40mp háromféle fogás, függeszkedve átfogással)
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után hexa rudas felhúzás és farmer (most 195 kg volt a tető két sorozattal), majd ismét felhúzás és mellé most vállvonogatás (szintén 195-tel).
Izolációs gyakorlatnak T-rudas melltámaszos evezés, majd egy kis zárt fogáserősítés.
Holnap (azaz ma) szerda és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése