Ez a tegnapi edzéske, most van időm rögzíteni.
Időjárásügyileg csütörtök, péntek 28 fok. Pár napja meg 16. De jövő hétre már csak 12 fokot mondanak esővel, fent meg hóval: maradt a változékony, tavaszi idő.
- Snatch@28 + Lépcsőzés: 5x(10-10 + 3x20 lépcső kettesével), folyamatos meló, összesen 100 szakítás és 300 lépcső
- Gumiszalagos húzonc (szembe tenyér): 3x6, maximális magasság
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x(7-8)x70kg, egy felvezető sorozattal
- Felhúzás: 2x10x190kg, pár felvezető sorozattal
- Fogáserő:
- Tartás rúddal hát mögött: (30mp)x130kg, (20mp)x140kg, (10mp)x150kg
- Görgetés rúddal tenyéren rúddal: 3x(5-6)x110kg
- Hasprogram: három folyamatos kör
- 1 percben 10 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 60mp hídtartás
- 1 percben 10 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 45mp hídtartás
- 1 percben 10 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 30mp hídtartás
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Szakítás és lépcső most végig @28-as golyóval és 2 helyett 3 menetes lépcsőkkel. Jóféle kis keringési rendszer átmozgatás.
Aztán három hátgyakorlat, fentről-lefelé haladva. Bár a felhúzás már inkább összetett gyakorlat.
A fogáserő nagyon jól ment, nemhiába volt kedvem kimenni edzeni is.
A szauna sajnos ismét kimaradt, vissza kellett menni melózni.
Holnap (azaz ma) szombat és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése