Két szabadnapos hét. Az idő lassan hűl, ma már csak 20 fok volt és erős szél.
Kényelmes edzés, volt időm szaunázni is:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 3x6
- Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás:
- 3x4x(5 + 1 lap), minden sorozat után 3 húzonc
- vetkőző sorozat: 1x(6 + 1 lap), 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap), pihi nincs
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): (amennyi megy)x(összes kis lap, +1 nagy lap, összes kis lap)
- Invertált evezés + Fekvőtmasz állványon: 3x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nincs
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(16-18mp)x140kg, (60 mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, majd gumiszalagos húzódzkodás. Ez sajnos kötelező gyakorlat. Aztán Smith nyomás normál húzódzkodással párban három munkasorozatban. A végén egy vetkőző nyomás sorozat. Ez nagyon kemény tud lenni. Hogy a függőleges húzásban is legyen egy mennyiségi gyakorlat, raktam még be három sorozat csigás lehúzást.
Egy saját testsúlyos kis szuperszettel fejeztem be, itt nincs pihi a gyakorlatok között.
Fogáserő és szauna a végére. Volt időm még a melegvízben is punnyadni egy kicsit. Egy szabadnapnap ilyennek kellene lennie.
Holnap kedd és ismét edzésnap: egy kis hexa rudas melót tervezek cipekedéssel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése