Jó kis izomlázam lett a vasárnapi mozgolódásból, de azért ma is kimentem egy kis átmozgatásra:
- Swingek@40 + Dobozra lépés (legalacsonyabb): 5x(minden két percben 10 + 10-10)
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(minden két percben 10 + 2x20 lépcső kettesével)
- Evezés FG-s rúddal: 12x(60kg, 70kg, 70kg, 60kg)
- Felhúzás FG-s rúddal: 2x12x100kg
- Nyomás Smith-gépen: 4x20x(1 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: (55mp, 40mp)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x80kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
20 perces lihegtetőssel kezdtem: 10 sorozat minden két percben elkezdve. Minden sorozat 10 lendítéssel indult, majd 5 sorozatban dobozra lépés, 5 sorozatban pedig lépcsőzés követte. Jó kis meló volt.
Fogáserős evezés és felhúzás követte, majd egy kis Smith-gépes nyomás, végül zárt fogáserősítés.
Bőven volt időm, így egy hosszabb szaunás kikapcsolódással zártam a mai edzéskét.
Holnap szerda és pihinap.
