Ma kettő kétgyakorlatos erőköre került sor, így sokkal intenzívebb lett a dolog, mint a hagyományos 4-5 gyakorlatos erőkörök:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - "A 6. már aerobik" - Szuperszett I.: 5 kör, 1-2 perc pihikkel
- C&P (5-5)@40, golyóletétel nélküli kézcsere
Köteles majd Normál húzódzkodás 5+5 - Szuperszett II.: 5 kör, 1 perc pihikkel
- Padlónyomás (5-5)@40
Padra guggolás, golyót két kézzel a test előtt tartva 10x@48
II. rész: 5 perc a látványizmokért, strandszezon vazzeg...:) - Ferde pados nyomás: (maximális ismétlés)x80kg, majd azonnal (maximális ismétlés)x60kg
- Keresztcsigás keresztezés: (maximális ismétlés)x(4 lap)
III. rész: Törzserő - Farmer + Hídtartás: 4x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
- SMR, fetrengés
A esős idő lehet meghiusítja a holnapi menetrendszerű fadöntögetést, de majd meglátom mennyire nedvesedik át föld. Akkor pedig marad az uszoda szaunával. Szomorú ez a sors... :))
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése