Következőleg körbefestjük a polcokat és a könyveket... Le nem szedek semmit, pláne, ha vissza is kell rakni.
Edzésügyileg:
S Z E R D A
Gabival találkoztam a debreceni Corpusban. Megnézte a swinget, a snatchet és az MP-t. Mindenféle golyóval (@24...@48). Mondhatom, hogy meg lettem dicsérve, minden gyakorlat jól rögzült és nincsenek torzulások.
Az MP-hez és a snatchhez kaptam apróbb tanácsokat és tanultam egy fontos kiegészítést: a snatchnél a lefelé hozatal megindításakor a kézcserét. Nagyon jó upgrade, mert eddig nekem a kézcsere egy teljes swingembe került. (Meg szerintem másoknak is...) Köszi Gabi!
Jó volt vele találkozni, egy rakást beszélgettünk a golyózás után.
C S Ü T Ö R T Ö K
Egy gyors edzés, amíg Betti fest. Nekem nincs hozzá türelmem, így kaptam egy kevés szabadságot:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - Kétgolyós C&P + Erőkar tégla + Kétgolyós guggolás, változó terhelés:
- kör: 5x(@32-@32) + (5-5) + 5x(@32-@32)
- kör: 3x(@40-@32) + (5-5) + 5x(@40-@32)
- kör: 3x(@32-@40) + (5-5) + 5x(@32-@40)
- kör: 15x(@32-@32) (Sig Klein: szűk 2 perc) + (5-5) + 10x(@32-@32)
II. rész: Erőállóképesség - kör: 5x(@32-@32) + (5-5) + 5x(@32-@32)
- Burpee + Húzódzkodás: 50db - fél G.I.Jane
- SMR, lógás, fetrengés
A teremben egyébként nagyon-nagyon meleg volt (pont akkor szerelték a légkondit), állt a levegő + magas páratartalom. Az erőrészben ez annyira nem zavart, de a G.I.Jane-ben minden ismétlést duplának éreztem, ezért abba is hagytam 50-nél. Brutál volt így is.
S Z O M B A T
Végre kész a könyvek visszapakolása is. Teljes a rend és a fegyelem a dolgozószobában. Ez legalább 1 napig így is marad, csak aztán jön a két utódka, meg a Sanyi gyerek, no meg Anyuka és vége mindennek...
Ezt megünneplendő, déli edzés, a most már kellemesen hűs teremben (jó a légkondi!):
- Bemelegítés
I. rész: Erő - MP(a másik kézben HG250) + RollingT + Húzódzkodás + Swing, változó terhelés:
- kör: (5-5)x@32 + (1-1)x(50kg+szerelék) + 5x(+@24) + 10x@40
- kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
- kör: (1-1)x@48(!) + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
- kör: Ugyanez
- kör: Ugyanez
- kör: (5-5)x@40 + (1-1)x(60kg+szerelék) + 2x(+@32) + 10x@48
II. rész: Erőállóképesség - kör: (5-5)x@32 + (1-1)x(50kg+szerelék) + 5x(+@24) + 10x@40
- Snatch: Minden percben (10-10)@32, a többi pihenő, összesen 100 snatch 5 percben, nagyon bejön ez a komótos tempó...
II. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet) - "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
- Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 2x(14kg-14kg)
- SMR
Annak külön örültem, hogy ballal is - talán még könnyebben - frankón kiment. Végre lebontottam azt az idegrendszeri gátat, ami eddig akadályozott a nyomásban. Az erő már tuti megvolt eddig is, csak hiányzott a bátorság. Azt most szerdán kaptam a "sarokban"!
Egy 5 perces @32-es snatch, szigorúan az "Öreg sportoló akarok lenni" szellemben - kényelmes 100 ismétlés - majd fogáserősség.
Holnap uszoda esetleg egy kis testépítéssel. Hétfőn meg indulunk a kalandparkba!
3 megjegyzés:
Gratula a 48-as nyomáshoz!!
Videót nem teszel föl róla??
Hehe jó a kérdés.. hisszük ha látjuk ;-D
Köszi!
Ha átviszem a fényképezőt, akkor meg lesz örökítve, de ma ez eszemben sem volt: minden energiámat maga a gyakorlat kötötte le.
Remélem ez nálam nem egyszeri, megörökítendő, soha vissza nem térő esemény, hanem az edzéseim egyenes következménye és remélem a továbbiakban szerves része lesz. Azaz lesz még rá alkalom.
Mellesleg a @40-es BUP nehezebbnek tűnt, mint ez a @48-as nyomás.
Amúgy meg csak kamuztam, mert szeretek nagyokat írni: most serélem a kedvenc videóvágómmal a fejeket...
Megjegyzés küldése