Visszajöttünk a hét eleji rövidke kirándulásból. Estefelé még egy edzés is belefért a napba:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - Felhúzás + MP + Swing:
- Rávezetés: 10x100kg, 10x140kg (2400) + Swingek + C@P kis golyókkal
1.kör: 5x180kg + (5-5)x@32 + 20x@40
2.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
3-4.kör: 2x220kg + (5-5)x@40 + 10x@48
5.kör: 5x200kg + (5-5)x@40 + 10x@48
6.kör: 10x180kg + (10-10)x@32 + 20x@40
II. rész: Erőállóképesség - Snatch + Swing: 5x[(10-10)@24x(1 percben, a többi pihenő) + (20x@40)x(1 percben, a többi pihenő)], összesen 10 perc meló 100 snatch és 100 swing
III. rész: Fogáserősség - Lógás Killer Rope-n: 2x(ameddig leestem)
- SMR
A MetCon résznél nagyon tetszik ez a perces bontás, azaz elvégzem a kigondolt ismétlésszámot, a fennmaradó idő pedig pihi. Végül is ez az intervallumos edzés egy fajtája, a testkompozíciót is elég jól karbantartja!
Holnap pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése