Ma a fogáserősséget párosítottam egy hosszabb, teljes testes MetCon-nal:
Ballal a 70 és a 65kg-nál rá kellett picit a másik kézzel segíteni.
Nálam ez az RT-s dolog csak lassan halad előre, de biztosan haladok a kitűzött 80kg felé. Különösen, hogy mostanában az erőkörök rendszeres résztvevője lett az RT-s emelés. Nem is fogom elhagyni, hiszen az RT-s tárcsakupacra szoktam állni a golyós húzódzkodáshoz :)
Az edzés gerince egy teljes testes MetCon. Egy kör felépítése:
20 húzódzkodás (akár kevés lendülettel)
10-10 snatch @32
20 guggolás, a golyót két kézzel magam előtt tartva
10-10 padlónyomás @32
20 swing @32
A fekvőtámaszt ma kicseréltem padlónyomásra, mert végig a @32-vel akartam dolgozni.
4 kört sikerült véghezvinnem az engedélyezett 30 perc alatt (bár pár mp-vel kicsúsztam belőle).
Nagyon kemény volt ez nekem ma, kipukkantam a végére, mint egy lufi... Ja, amúgy az első körben egyszerre tudtam 20-at húzódzkodni, minimális lendületvétellel. Ezzel 105kg-os felhízott malacként elégedett vagyok. Röf-röf!
Hétvégén pihi uszodával (már ma is nagyon éreztem a tenyeremet a snatchnél, a szerdai felhúzás egy rakás bőrkeményedést növesztett) illetve vasárnap erős ember verseny is lesz Szobin! Ott a helyem - már mint nézőként :)
- Bemelegítés
I. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet) - Rolling-Thunder: (1-1)x50kg, (1-1)x60kg, (1-1*)x70kg, (1-1*)x65kg, (1-1)x60kg, '*'= jobb kézzel rásegítettem
- "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
- Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 3x(14kg-14kg)
- Tárcsaforgatás: (6-6 majd váltott kézzel 6-6)x25kg, folyamatos meló
II. rész: Teljes testes MetCon - Héron mértékadó: 4 kör - @32 - 30perc
- SMR
Ballal a 70 és a 65kg-nál rá kellett picit a másik kézzel segíteni.
Nálam ez az RT-s dolog csak lassan halad előre, de biztosan haladok a kitűzött 80kg felé. Különösen, hogy mostanában az erőkörök rendszeres résztvevője lett az RT-s emelés. Nem is fogom elhagyni, hiszen az RT-s tárcsakupacra szoktam állni a golyós húzódzkodáshoz :)
Az edzés gerince egy teljes testes MetCon. Egy kör felépítése:
A fekvőtámaszt ma kicseréltem padlónyomásra, mert végig a @32-vel akartam dolgozni.
4 kört sikerült véghezvinnem az engedélyezett 30 perc alatt (bár pár mp-vel kicsúsztam belőle).
Nagyon kemény volt ez nekem ma, kipukkantam a végére, mint egy lufi... Ja, amúgy az első körben egyszerre tudtam 20-at húzódzkodni, minimális lendületvétellel. Ezzel 105kg-os felhízott malacként elégedett vagyok. Röf-röf!
Hétvégén pihi uszodával (már ma is nagyon éreztem a tenyeremet a snatchnél, a szerdai felhúzás egy rakás bőrkeményedést növesztett) illetve vasárnap erős ember verseny is lesz Szobin! Ott a helyem - már mint nézőként :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése