Napok óta hideg, eső, a levelek erőteljesen hullanak, az utcák üresek, szóval itt a november. Ráadásul a hóhatár is egyre lejjebb csúszik a környező hegyeken. A lakásban fűteni kell, reggelente 19 fok alá esett a hőmérséklet, de napközben sem ment 20 fok fölé. Itt volt az ideje bekapcsolni.
Ma @36-os napot tartottam:
Ma @36-os napot tartottam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- @36-os meló (minden sorozat között egy kör séta a teremben):
- kétkezes swing: 3x15
- egykezes swing: 3x(5-5)
- clean: 3x(5-5)
- half snatch: 3x(5-5)
- military press: 3x(5-5)
- húzódzkodás FG-n: 2, 2x@6, 2x@12, 2x@16, 2x@20, 2x@16, 2x@12, 2x@6, 2
- szumó-elemelés + panel-farmer: 6x(10 + 20 lépcső fel-le)
- Lábemelés függeszkedve + függeszkedés: 3x(10 + 20mp)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Mindenből három sorozat, minimális pihikkel. A húzódzkodásban a @20-as golyóig mentem fel, de mindössze 2 ismétléseket húztam. Edzés végén jött a lihegtetős kupac: a szumó elemelés a panel farmerrel összerakva rendesen adja az ívet, ráadásul 6 sorozatban :-)
Edzés után az elmaradhatatlan egy környi szauna. A tó már csak 10 fok körüli lehet, napok óta ennyi a napi átlaghőmérséklet. Frankó ám a forró szaunából közvetlen ebbe a tóba csobbanni!
Holnap vasárnap.
Mindenből három sorozat, minimális pihikkel. A húzódzkodásban a @20-as golyóig mentem fel, de mindössze 2 ismétléseket húztam. Edzés végén jött a lihegtetős kupac: a szumó elemelés a panel farmerrel összerakva rendesen adja az ívet, ráadásul 6 sorozatban :-)
Edzés után az elmaradhatatlan egy környi szauna. A tó már csak 10 fok körüli lehet, napok óta ennyi a napi átlaghőmérséklet. Frankó ám a forró szaunából közvetlen ebbe a tóba csobbanni!
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése