Ma nagy golyóval melóztam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- @36-os meló (a sorozatok között az első négy gyakorlatnál egy, aztán két kör séta a teremben):
- kétkezes swing: 3x15
- egykezes swing: 3x(5-5)
- clean: 3x(5-5)
- half snatch: 3x(5-5)
- military press: (5-5), 3x(3-3)@40, (5-5), előszedtem a @40-es golyót is, ne árválkodjon
- húzódzkodás FG-n: 5, 5x2x(+@10), 5
- szumó-elemelés + panel-farmer: 3x(10 + 20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
- Lábemelés függeszkedve + függeszkedés: 3x(10 + 30mp)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Mindenből három sorozat, minimális pihikkel. A katonai nyomásnál feltoltam 3x(3-3)-at a @40-es golyóval is, már régen volt a @36-os golyónál nagyobb a kezemben nyomásügyileg. Rendszeressé is teszem ezen a napon a nagyobb golyókat is.
Edzés után egy kör szauna. Hihetetlen mennyire jól tud esni, főleg a jéghideg vizű tó.
Holnap hétfő.
Mindenből három sorozat, minimális pihikkel. A katonai nyomásnál feltoltam 3x(3-3)-at a @40-es golyóval is, már régen volt a @36-os golyónál nagyobb a kezemben nyomásügyileg. Rendszeressé is teszem ezen a napon a nagyobb golyókat is.
Edzés után egy kör szauna. Hihetetlen mennyire jól tud esni, főleg a jéghideg vizű tó.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése