Egyik nap november vége, a másik nap pedig tavasz. Ma tavasz:
- BUP + Húzódzkodás:
- (5-5)x@28 + 5, két sorozat (felvezetés, de volt előtte kisebb golyó is és gumiszalagos húzonc)
- @32 + (+@12), 2x(2, 3, 5 létra), összesen 20-20 BUP és 20 húzonc
- Invertált evezés kötéllel: 5x5, minimális pihikkel, durva
- Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 5x@20 + 5x@24 + 5x@28, három súlylétrás sorozat
- Fogáserő:
- Függeszkedés vastag kötélen: (15 mp)x(+@12), 5x(15 mp)x(+@25
- Függeszkedés: 15mp normál + 2x(15mp-15mp) egykezes + 15mp széles + 15mp normál + 15mp szűk, folyamatos végrehajtás
Ennyike.
A fő részben két (2-3-5)-ös létrát toltam BUP és húzódzkodás gyakorlatokkal, majd két kiegészítőt. Ez utóbbiakban a vastag kötelet használtam. Az invertált evezés a kötélen függőleges fogást jelent, ami bizony nagyon nehézzé teszi a gyakorlatot. A tricepszben pedig súlylétrába szerveztem a @20, @24, @28-as melót, mindegyikkel 5 ismétlést húzva, azaz egy létra 15 ismétlést tartalmazott, a fokok között csak annyi a pihi, amíg golyót cserélek.
Ha már vastag kötél, az első fogáserős gyakorlat is ezzel volt: súllyal függeszkedés: 5x(15 mp) a @24es golyóval. Aztán pár sorozat normál fogásos, itt leugrás nélkül volt 8x(15 mp), azaz 2 perc. Elég is volt.
Lihegtetős ma nem volt.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése