A kis mini gyakorlós program negyedik hete. Ronda esős, hideg idő:
- BUP: (5-5)x@32
- Húzódzkodás: 2x3x(+@12), minden három ismétlés után még kettő saját testsúllyal
- Lassú fekvőtámasz + Gumiköteles: 1x5 (40mp) + 1x5
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 16 nehéz tépés (jó vastag újságkupac)
- Függeszkedés vastag kötélen: 20 mp, 20mp(+@12), 20mp(+@24), (15 mp)x(+@36), 40mp
- Függeszkedés normál módon: 1 perc (inkább nyújtás-nyúlás)
Ennyike.
Első nap, könnyedén ment minden, jutalmul lihegtetős nem volt :-).
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése