A múlt hét nagyon szoros volt, kétszer jutottam ki edzeni. Az egyik nap egy húzásos, a másik egy nyomásos nap volt, de visszavett súlyokkal, mert egyszerűen fáradt voltam a meló miatt. A két szabadnap pedig egy másik tartományban lakásnézéssel telt el, mindkét alkalommal 600 km-es autókázással. De ettől a héttől kezdve négy hétig szabadságon vagyok, úgyhogy lehet pihenni. Majd december elején kezdődik ismét a meló. Ma egy kis húzásos edzéske volt:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 100 lendítés és 400 lépcső (pihi nincs)
- 5+ 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 3x8
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x8x75kg, egy felvezető sorozattal
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: 3x(8 + 20 méter egy fordulóval)x175kg, két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 3x8x42,5kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(15mp)x140kg, 2x(30mp)x120kg
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban most egy növekvő-csökkenő mennyiséges létra volt, jelentősen megnövelt lépcsőmennyiséggel és kicsit növelt lendítésmennyiséggel.
Aztán a szokásos három húzó jellegű gyakorlat, de most 3x8-as mennyiséggel. A végén bicepsz, fogáserő és hasprogram.
Volt időm. ezért a szaunában még a melegvizes punnyadás is befigyelt. Ez így lesz egész novemberben.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése