Kellemes kora télies idő, éjszaka fagy, napközben 12-15 fok napsütéssel. Persze, ha lemegy a nap a hegyek mögé, gyorsan lehűl a levegő. A hóhatár fixen 1800 méter körülire húzódott vissza, csapadék nincs.
Ma egy nagyobb súlyos, több sorozatos húzónapot tartottam:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 100 lendítés és 400 lépcső (pihi nincs)
- 5+ 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás (szembe tenyér): szalaggal 3x6, normál 3x3
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x(75kg, 80kg, 85kg, 80kg, 75kg), egy felvezető sorozattal
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (6 + 20 méter egy fordulóval)x(175kg, 185kg, 195kg, 185kg, 175kg), két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 6x(40,5kg, 42,5kg, 45kg, 42,5kg, 40kg), minimális pihikkel
- Tartás rúddal hát mögött: (30mp)x130kg, (20mp)x140kg, (40mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(8-10)x90kg
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban ismét a növekvő-csökkenő mennyiséges létrát toltam, jóféle lihegtetős meló. A szokásos három húzó jellegű gyakorlat követte, piramisban növelve a súlyokat, de végig csak 6 ismétlésekkel. Azaz igazából három sorozat volt kemény, kettő annyira nem. Kivéve a húzódzkodást, ott mindenképpen a tökéletes végrehajtásra törekedtem.
Egy bicepsz gyakorlat (ott is piramis), a végén pedig fogáserő és hasprogram. Egy hosszú szauna és kész.
Szaunázni amúgy tegnap is voltam Bettivel, két kristály és egy gőz volt a műsoron, sok punnyadással és tavi úszással. Jól el is fáradtam benne.
Holnap vasárnap és lassan vége az első hét szabadságnak. Jó volt semmit sem csinálni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése