Tovább melegedett az idő, napközben már 16-17 fok, reggel persze fagypont körül. Hogy lesz ebből síidő...
Ma húzásos nap, de csak két munkasorozatokkal és 12-es ismétlésszámokkal:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 100 lendítés és 400 lépcső (pihi nincs)
- 5+ 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 20 + 4x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás (szembe tenyér): (erősebb szalaggal) 2x12
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x65kg, egy felvezető sorozattal
- Ülő melltámaszos evezés: 2x12x40kg
- Felhúzás: 2x12x160kg, két felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal: 2x12x40kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(10mp)x100kg
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombó után egy könnyebb nap, visszafogott súlyokkal 12-es ismétlések. Mivel ez nagyon hamar kész van ezért még egy plusz gyakorlatot is be tudtam iktatni a szokásos rutin közé.
Fogáserőnek FG-s tartás, ez is nagyon régen volt már, kicsit szokatlan is volt, majd hasprogram. A szaunában kihagytam a melegvizes punnyadást.
Holnap csütörtök és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése