A mai mozgolódás:
- Snatch és Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28, @28, @24, @20), minden golyó után 3x20 lépcső kettesével, összesen 120 szakítás és 360 lépcső - a két @28-as golyó közt 1 perc pihivel
- Húzódzkodás (szembe tenyér): 2x6 szalaggal, 4x3 normál
- Nyomás Smith-gépen: 6x(4 + 1 lap, 5 lap, 5+1 lap, 5+1 lap), (amennyi megy)x(5 lap, 4+1 lap)
- Evezés kézisúlyzóval: (6-6)x(52,5kg, 57,5kg, 62,5kg, 57,5kg, 52,5kg)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 3x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nincs
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Függeszkedés: egykaros 1 perc - 1 perc, normál 1 perc
- Szauna: szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, majd húzódzkodás variációk. A mai főgyakorlat a Smith gépes nyomás és a kézisúlyzós evezés volt. A végére egy saját testsúlyos non-stop szuperszett. Fogáserőnek tekerés (valamikor júliusban volt utoljára, vagy időm vagy kedvem nem volt azóta összerakni) és függeszkedés.
Sajnos a kristály szaunát és a hozzá tartozó nagy tavat lezárták: felújítás és tisztítás van most bő másfél hétig. De sebaj, van még azon kívül 9 szauna, úgyhogy van hová menni illetve van egy hidegvizes medence is (a melegvizes punnyadó mellett).
Holnap kedd és edzésügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése