A szabadság második napja. Kényelmes edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 3x8 (csak semmi erőlködés), közben a nyomások felvezető sorozatai
- Nyomás Smith-gépen: 3x8x(5 lap), nem raktam mellé mást
- Nyomás Smith-gépen + Evezés kézisúlyzóval: (amennyi megy)x(4 lap) + (8-8)x52,5kg, három sorozat
- Vállnyomás Smith-gépen: (8-12)x(rúd, 1 lap, 2 lap, 1 lap, rúd), a mozdulat gyakorlása
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: (amennyi megy) + (amennyi megy), három sorozat
- Tricepsz lenyomás rúddal: 8x(12, 14, 16, 14, 12 lap), pihi csak amíg súlyt váltok
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x120kg, (20 mp)x140kg, (10 mp)x150kg, (20 mp)x130kg, (30 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Kötél, majd nyomásos nap, pár húzással kiegészítve. A végén fogáserő és egy hosszabb szaunás rész.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése