csütörtök, december 14, 2017

Duplagolyós Görner és Szauna

Délelőtt egy másfél órás meló a friss levegőn:
  • Hólapátolás és hótolás: ezzel a parkoló kész.
Jó kis mozgás. Természetesen, ez olyan mint az autómosás: lemosod az autódat és kis idő múlva esik az eső. Na, itt meg eltakarítod a havat és délután már nagy pelyhekben hull a hó. Ez már csak ilyen :-)

Késő délután pedig edzés. A duplagolyós Görnert két @24-es golyóval szoktam, de a terembe nem vittem be a @24-es páromat, mert ott van egy @24 és egy @28. Így ezzel a két golyóval toltam a Görnert. Asszimetrikus terhelést ad a két oldal között, de így legalább figyelni kellett:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós Görner-létra(@24-@28) + Húzódzkodás(+@20): 3x(2G-3G-5G), összesen 30G (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) és 30 húzonc
  • Összetett gyakorlatsor a @32-@32 párral:
    • 10 renegát evezés
    • 10 lassú és mély fekvőtámasz a golyók fülén
    • 40 lépcsőfokos panel-farmer (kétszer fel-le)
    • 10 Lábemelés függeszkedve fej fölé
    • Körön belül nincs pihi, csak amíg helyszínt váltok
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, bő félórás pihi
Ennyike. A Görnerben úgy osztottam el a létrafokokat, hogy egyforma lett a három létra a végére a bal és a jobb oldal terhelése (@24 és @28). A húzódzkodás létránként más-más fogással volt: normál, párhuzamos fogású, széles fogású kötélen. Ez utóbbit éreztem a legnehezebbnek.
Második gyakorlatkupac egy összetett feladatsor volt, itt a két @32-es golyót vettem elő. Rendesen meglihegtetett. Bőven belefértem 60 percbe, nagyon el sem fáradtam, tök jól esett ez a kis mozgolódás.
Csak páran voltak a teremben, a szokásos edzésnek nevetett semmittevéssel töltötték az időt. Remélem néhányan kedvet kapnak hozzá, hogy legalább egy picit megizzadjanak, ha látnak edzeni. Vagy elmenekülnek :-)
Természetesen egy környi szaunával fejeztem be, A melegvizes ücsörgés inkább langyos vizes punnyadás, mert a kinti medence elvileg 31 fokos, gyakorlatilag olyan uszoda érzet, azaz 27-28 fokos lehet a víz. Persze a jéghideg tóban úszás után először melegnek tűnik, de sokáig nem lehet benne ücsörögni. Be is szúrtam egy forró vizes zuhanyt utána. Na, ettől meg szundítottam egy jót a pihenőben. :-)

Amúgy szoktunk most is sétálni a környező hegyekben, természetesen nem merészkedünk messzire, csak ameddig engedélyezett. Elég nagy a lavinaveszély, a síterepek biztonsága érdekében napi 2-3 alkalommal robbantanak is. Ennek ellenére a hét elején egy ember meghalt egy lavinában. Nem síterepen, hanem túrázás közben, pedig helyi lakos volt, akinek tudnia kellett volna, hogy a turistaútvonalak ilyenkor életveszélyesek.

Bazsi áll egy vízesés előtt:

Itt pedig a többiek:

Jégcsapok:

Mindez felülről, a képen Bazsi is rajta van, ácsorog az úton (kb. a kép közepén), mert kiabáltam neki:

Holnap péntek.

szerda, december 13, 2017

@36 és Szauna

Ez még keddi edzés, csak sok volt a meló, nem értem rá tegnap beírni:

Kora esti edzés. Egy @36-os golyót maceráltam:
  • Bemelegítés és felvezető sorozatok: 15 perc
  • Goerner létrában: 3x(1G, 2G, 3G), összesen 18G-18G, azaz 18-18 snatch, 18-18 mp és 18-18 c&p
  • Húzódzkodás: 5x10, minden sorozatot más fogással végeztem
  • Ballisztikus kupac: 3 kör, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki:
    • 15 swing
    • 15 bal kezes swing
    • 15 jobb kezes swing
    • 15 szakítás bal kézzel
    • 15 szakítás jobb kézzel
  • Gripperek: (10-10)x(CoC2), 3x(5-5)x(CoC2.5), (10-10)x(CoC2)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Aránylag rövid edzés, mert egyrészt van egy kellemetlen húzódás a jobb csuklyásomban (a hólapátolás a ludas benne), másrészt pedig utána több körös szauna következett Bettivel és egy ismerőssel, természetesen meztelenül:
  • 3 kör szauna: egy finn, egy sós gőz, majd ismét egy finn, de ez már szaunaprogramos
Az első kör után a tóban úsztam (borzalmas hideg volt), a többi kör után már csak a hideg vizes merülő medencében hűltem, majd a melegvízben ücsörögtünk. Nagyokat pihentünk, az egyik pihi a vízágyas teremben volt. Hétköznap lévén alig voltak. Jól el is fáradtam, de a többiek is.

Ma reggelre pedig esett vagy 15-20 cm friss hó, így 
  • Hólapátolás és hótolás: bő két és fél óra meló, még a nap is sütött
Sajnos maradt még holnapra is, de ennyi mozgás kell a friss levegőn :-)

Holnap csütörtök.

vasárnap, december 10, 2017

Dupla @36 és Szauna

Tegnapelőtt ismét leesett egy rahedli hó, tegnap csak a legfontosabb helyekről takarítottam el. Ma kora délelőtt kerítettem sort a zömére, azaz a parkolóra, a behajtóra, és az utcafrontra:
  • Hótolás, hólapátolás: bő 2 és fél óra meló, pedig Bazsi is segített
Eléggé lefárasztott. No meg hideg is volt, -10 °C körül volt még késő délelőtt is.

Délután edzés. Most a két @36-os golyót használtam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós MP + Húzódzkodás(+@24) létra: 2x(2, 3, 5), összesen 20 nyomás és 20 húzonc
  • Renegát evezés + Ferde pados nyomás kézisúlyzóval (30kg): 2x(10 + 10)
  • Szumó elemelés + Fekvőtámasz kéziállványon: 2x(15 + 15)
  • Panel-farmer: 2x(60 lépcsőfok fel-le + 15)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés és pihi
Ennyike. Nagyon nem éreztem magamban a kraftot, ezért az erőrészben két létrát toltam, a kiegészítőkben is maradtam a két sorozatnál. Így viszont pörgősre tudtam venni az edzést. A két @36-os lépcsőmászás rendesen meg is lihegtetett, mert a két sorozat között csak bő 2 percet pihentem. Kegyetlen.
A szauna nagyon jó volt: a szokottnál forróbb volt a kristály, a tó meg rettenetesen hideg. Jó volt utána ücsörögni egy szűk negyedórát a melegvízben, majd pihenni egy nagyot a csöndben.

Holnap hétfő.

csütörtök, december 07, 2017

Dupla @32 és Szauna

Kora délutáni edzéske, mennyiségi nap. A két @32-es golyót nyomorgattam:
  • Bemelegítés + Felvezető sorozatok: 15 perc
  • DuplaMP + Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@12) létrában: 3x(3, 5, 8), összesen 48 duplaMP és 48 húzonc
  • Egykezes evezés kézisúlyzóval + Fekvőtámasz kéziállványon: 10x35kg + 10, 10x40kg + 10, 10x45kg + 10
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(60 lépcsőfok fel-le + 15)
  • CoC2: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés és pihi
Ennyike. A duplagolyós nyomásokat ma @12-vel nehezített párhuzamos fogású húzódzkodással raktam párba, 30 perc alatt volt meg a három létra. Könnyedén letoltam, jó lenne az időt kissé lejjebb szorítani.
Egy gyors kiegészítő (mindössze 3-3 sorozattal) követte, majd panel-farmer párba rakva elemeléssel. Az elemelések során lent egy pillanatra elengedtem a golyókat, azaz minden emelés nyugalomból indult. Gripperrel és szaunával zártam. Itt jelenleg -9 fok van, azaz keményen fagy. A tó vize jéghideg volt.

Holnap péntek és Mária mennybemenetele: vallási ünnep. Az itt elég sok van.

kedd, december 05, 2017

@36 és Szauna + Krampuszok

Ismét esett a hó, ezért délelőtt
  • Hólapátolás és hótolás: bő másfél óra meló, szépen leizzadtam benne
Egyébként ezt szinte minden másnap el kell játszani, mert itt állandóan esik. Nemhiába síközpont.

Kora délután pedig edzés. Ma egy @36-os golyó volt soron:
  • Bemelegítés és felvezető sorozatok: 15 perc
  • Pincérnyomás + Húzódzkodás(+@24) létrákban: 3x(2, 3, 5), összesen 30-30 pincér és 30 húzonc
  • Ballisztikus kupac: 3 kör, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki:
    • 15 swing
    • 15 bal kezes swing
    • 15 jobb kezes swing
    • 15 szakítás bal kézzel
    • 15 szakítás jobb kézzel
  • Gripperek: (10-10)x(CoC2), 3x(5-5)x(CoC2.5), (10-10)x(CoC2)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés és pihi
Ennyike. Nagy súlyú létrák kényelmes tempóban, majd egy lihegtető ballisztika, a végén pedig gripper. Kiegészítő gyakorlatokat most nem toltam, mert a vasárnapi ferde pados nyomástól izomlázam lett :-) Éreztem én, hogy szokatlan, mert azért a padlónyomás és a fekvőtámaszok nem adják azt a terhelést, amit egy rendesen kivitelezett, ferde padon végrehajtott kézisúlyzós nyomás. Legalábbis a mellizmok felső részére biztosan nem, mert ott éreztem a dolgot.

ÉÉÉs természetesen a legvégén egy frankó kör szauna. Most alig voltak, a tóban persze senki, csak én :-). Nagyon jól esik a forró szauna után a jéghideg víz. Határozottan jót tesz az izmoknak és az ízületeknek. Persze, így edzés után bőven elég egy ilyen kör. Több már rombolna.

Késő délutántól a faluban hat - eddig ennyit számoltunk - mikulás járja az utcákat, mindegyiknek van 6-10 krampusza. Amikor ezek összefutnak valahol, akkor a mikulások üdvözlik egymást, a botjaikat összeütik, a krampuszok pedig megküzdenek: vállal egymásnak rohannak a hatalmas maskarában (kb. az otthoni busókhoz hasonlítanak). Mindegyik krampusz derekára 3-4 hatalmas fémgömb van erősítve, amiben golyók vannak, így ha megmozdulnak iszonyat zajjal járnak. Persze, direkt rázzák a derekukat. A nézelődőket pedig megütik, megkergetik, leteperik, bekormozzák, stb. Érdekes szokás. A házakba, üzletekbe is bemennek, nekik mindent szabad.
Pont az erkélyünk alatt van a falu fő kocsmája, úgyhogy mindent látunk. Az összes mikuláscsapat volt már a kocsmában: isznak ám piszkosul. A mikulásoknak van egy teherhordója, az viszi a puttonyt: ajándékcsomagok vannak benne a gyerekeknek, illetve sok-sok üveg snapsz (valódi pálinka és finomszesz keveréke). Azt húzogatják ám rendesen.

A képen alul a piros csapat, várják, hogy a kocsmából jöjjön elő a zöld csapat. A zöld mikulás már előbújt, a krampuszok még bent vannak. Amikor mind kijött, kezdődik az ütközet :-)

Itt egy ütközet, olyan gyorsan és akkora erővel rohantak egymásnak, hogy a fotó kicsit elmosódott lett. Ők a vezérkrampuszok, aztán pedig a két csapat esik egymásnak. Volt, hogy az ütközés erejétől kiestek a nézők közé, nem finomkodnak egymással:

A csata vége, leveszik az álarcokat és megbeszélik a történéseket. Aztán isznak :-). Ez egy másik piros mikulás és a lila mikulás csatája volt. De volt még lila, fekete, bordó is.


Itt egy kis videó egy lazább csatáról

Holnap szerda.

vasárnap, december 03, 2017

Dupla @32 + Szauna

Déli edzés a teremben, csak páran lézengtek. Mert azt nem lehet edzésnek nevezni, amit ott műveletek. Mennyiségi edzést tartottam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • DuplaMP + Húzódzkodás létrában: 3x(3, 5, 8), összesen 48 duplaMP és 48 húzonc
  • Egykezes evezés kézisúlyzóval piramisban: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzóval: 3x10x30kg, nagyon szokatlan volt, szinte napra pontosan fél éve nyomtam utoljára ferdepadon :-)
  • Fekvőtámasz állványon: 3x5, extra lassú végrehajtás, mélyen beengedve
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(60 lépcsőfok fel-le + 20)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés és pihi
Ennyike. A duplagolyós nyomásokat a saját testsúlyos húzódzkodással raktam párba, 20 perc alatt megvolt a 48 nyomás és a 48 húzonc. A húzódzkodásoknál létránként más-más fogást alkalmaztam:  volt rendes, párhuzamos fogású és köteles. Két kézisúlyzós gyakorlat követte, majd egy kis fekvőtámasszal rádolgoztam még a felsőtestre.
Kipróbáltam a panel-farmert: a konditeremből a kardióterembe egy 20 lépcsőből álló lépcsősor vezet. Elég széles, frankón el lehet férni a két golyóval. Egy körben 20 lépcső fel, majd le, ezt összesen háromszor végrehajtva jön ki a 60 lépcsőnyi fel-le. Könnyebb,  mintha egyből a harmadik emeletre mennék fel, hiszen 20 lépcső után már le kell jönni, aztán megyek ismét fel. A lényeg, hogy lehet végezni, mivel kevesen is voltak, senkit nem zavartam vele.

Már csak azt kell észben tartani, hogy vigyem a grippereket is, mert azt most is elfelejtettem :-)
Jó kis pörgős edzés volt, aztán pedig szauna.

Az egész az otthoni indulástól a megérkezésig szinte pontosan 3 órába telt. Nagyon megérte az 5 havi bérlet, mert ez így tiszta élvezet lesz!

Holnap hétfő.

péntek, december 01, 2017

@40 és Szauna

Ma beköltöztem a helyi edzőterembe. Bevittem a @32-es és a @36-os párost illetve a szimpla @40-es golyót. A @24-es párosomat nem, mert a teremben van egy @24 és egy @28. Már edzettem is egy rövidet. Mostantól ismét minden edzés után lesz egy kör szauna, illetve ha Betti is jön, akkor a szokásos három körös szaunaprogram (heti egy alkalom).
Majd készítek pár fotót is a teremről. Nem egy nagy durranás, egy közepesen felszerelt, de eléggé lepukkant terem mind gépügyileg (mondjuk engem ez annyira nem érdekel), mind tisztaság és rend kérdésében. Nekem a téli hónapokra bőven megfelel: van fűtés, van húzódzkodó és lehet utána szaunázni. Golyókat meg vittem :-)
Béreltem egy szekrényt is, ott tudom tárolni az edzéshez szükséges eszközöket: GridX, kötél, fogantyúk, öv, stb.
A mai meló:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P + Húzódzkodás(+20kg) létrák: 3x(2, 3, 5), minden C&P padlóról indult
  • Swing@40 & Snatch@32 minden 15-ös adagnak percenként kezdtem neki
    • 15 swing
    • 15 swing
    • 15 szakítás bal kar
    • 15 szakítás jobb kar
    • Összesen 90 lendítés, 90 szakítás szűk 12 perc alatt
  • Szauna
    • kristályszauna
    • gőz, olajos, citromos tengeri sós ledörzsöléssel
    • finn szauna szaunamesteres felöntéssel
Ennyike. Az edzés során a mai főfogás felvétel és nyomás volt húzódzkodással párba rakva. Végre tudom ismét egymással párhuzamosan végezni a nyomást és a húzást, nem kell a hideg miatt öltözködni.
Második és egyben az utolsó mozgáskupac lendítés volt szakítással egybe téve. Két sorozat lendítés után szakítás, mindezt három folyamatos sorozatban. A @40-es lendítések után a @32-es golyót dobáltam a fejem fölé.
Már az ősszel is észrevettem, hogy az itteni termi vendégek nemigen láttak még kettlebellező embert. Most is állandóan azt éreztem, hogy sutyiban mindenki engem néz. :-). Ezért igyekeztem is nagyon szépen végezni mindent, hogy jó példát lássanak. Gondolom ez az újdonság varázsa, két-három alkalom után már elkönyvelnek, mint egy csodabogarat, aki a golyókat lóbálja, ahelyett hogy a gépeken ücsörögne és 3-4 percenkét tolna egy sorozatot.
Itt is nagy divat ám a telefonozás, a pihenőkben azonnal mindenki a telefonját bújja. Ja, és folyamatos zene helyett egy kereskedelmi rádió szól, 3-4 percenként reklámokkal. Kibírható, ha az edzésre koncentrál az ember - márpedig én arra szoktam.

A szauna nagyon jó volt, a finn szaunák után a kinti tóban úsztam. A levegő -7(!) fokos, a tó lehetett vagy 5-6 fokos, de ez csak tipp, következőleg viszek egy kis vízhőmérőt. A tóba vezető korláthoz hozzáérve, ha ott tartottam volna a kezem, odafagyott volna bőr, a talajon pedig a vízből kijövő emberekről lehullott víz azonnal megfagyott. Mondjuk nem is találkoztam senkivel a tóban...
De nagyon jó a forró szaunából a jéghideg tóba ugrani, aztán pedig a 30-31 fokos pihenőmedencében ücsörögni vagy 20 percet. Amikor az ember gyerek a tó után belemegy a medencébe, olyan, mintha ezer apró tűvel szurkálnák a bőrét. Frankó érzés!

Holnap szombat.

szerda, november 29, 2017

Dupla @36

Ma tartottam az utolsó otthoni edzést, a következő már a helyi edzőteremben lesz. Ha minden jól megy, holnap beköltöztetem a golyókat. Bérelek egy szekrényt is, ahol az egyebeket tudom majd tárolni. Ideje van ennek a költözésnek, mert kint már napközben is fagypont alatt van a hőmérséklet. Hideg van húzódzkodni illetve az edzőhelyemen is csak 12-13 fok van.
Már ma sem mentem ki húzódzkodni, mert a hétfői húzoncok után megfájdult a torkom (nálam minden meghűlés így kezdődik), nem lehet tovább feszíteni a húrt. Melegebb helyen kell edzeni, hidegben még a sérülésveszély is nagyobb.
A mostani edzésen a két @36-os golyót maceráltam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós MP létra: 3x(2, 3, 5), összesen 30 nyomás, 9 felvétellel 18 perc alatt
  • Döntött törzsű evezés + Duplagolyós padlónyomás: 3x(10 + 10), 10 perc meló
  • Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10 +10), 10 perc meló
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 2x(54 lépcsőfok fel-le + 20), 12 perc meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Három kis létra, majd - mivel kimaradt a húzódzkodás - két szuperszett volt a szokásos egy helyett. Az edzés végi lihegtető rész farmer volt elemeléssel párban. A farmert lehet most végeztem utoljára, mert az edzőteremben nincs három emelet :-). Bár van egy lépcsősor, ahol a kardiógépekhez lehet felmenni (asszem 10 lépcsőfoknál is több van benne), majd meglátom, lehet-e itt jönni-menni két golyóval, mennyire zavarja a többi vendéget.
Biztos feltűnést fogok kelteni a gyakorlataimmal :-)

Holnap csütörtök.

hétfő, november 27, 2017

@32 - Óriáslétrák

Ismét mennyiségi edzés, de most létrákba szervezve. Pár @24-es bemelegítő sorozat után végig egy @32-es golyót használtam. (Sajnos a húzódzkodáshoz még nem.) Gyakorlatonként 60 ismétlést gyűjtöttem össze, miközben csak 3 sorozatban volt 10-es ismétlés:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Pincérnyomás: 3x(2, 3, 5, 10), összesen 60-60 ismétlés
  • Húzódzkodás párhuzamos fogantyún: 3x(2x(+@24), 3x(+@24), 5x(+@12), 10), összesen 60 húzonc, ebből 15x(+@24), 15x(+@12) és 30 saját testsúlyos
  • Snatch: 3x(2-3-5-10), természetesen oldalanként, azaz összesen 60-60 szakítás
  • Gripperek: 3x(2x(CoC2.5), 3x(CoC2.5), 5x(CoC2.5), 10x(CoC2))
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A pincérnyomásban a 10-es létrafok volt nehéz, a többi szinte semmi. De mindegyik ismétlés növelte az összterhelést. A húzódzkodásban ugyanezt a létrát követtem, csak ott kötöttem magamra golyót. Az első két létrafoknál egy @24-es, a harmadiknál egy @12-es lógott rajtam. A 10-es létrafoknál semmi. Így utólag okoskodva: lehet a pincérnél is így kellett volna, azaz a 2-es létrafokot @40-es, a 3-ast és az 5-öst @36-os, a 10-est pedig @32-es golyóval kellett volna feltologatni. Majd következőleg. Amúgy elégnek éreztem így is a 60-60 nyomást. De akár a húzódzkodásnál is, a 2-es létrafok mehetett volna a @32-es golyóval. Mondjuk így is elég volt a golyókat, meg a ruházatot, a kellékeket elvinni a húzódzkodás helyszínéhez. De jövő héttől ez megváltozik, mert beköltözök a helyi edzőterembe.

A ballisztika szakítás volt, itt is a létrát követtem, de itt egy teljes létrát természetesen megcsináltam egyszuszra. Azaz 2-2, kézcsere, 3-3, kézcsere, 5-5, kézcsere 10-10. Ez így kb. 1:50 ideig tartott. Minden három percben kezdtem neki egy létrának. Eléggé meglihegősödtem benne :-). Amúgy tök rövidnek tűnt egy létra, mert ugye sok benne a kézcsere, változatosság meg gyönyörködtet :-)

Ha már létra, akkor a gripperes melót is így végeztem. Itt is lehet következőleg nehezíteni illetve könnyíteni is egyben: a 2-es létrafok CoC3, a 3-as CoC2.5, az 5-ös CoC2, a 10-es CoC1.5. majd kipróbálom.

Holnap kedd.

szombat, november 25, 2017

Dupla @32

Edzés ebéd helyett. A két @32-es golyót nyűttem:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Nyomáskupac, minden 3 percben kezdtem neki:
    • Duplagolyós MP: 3x6
    • Duplagolyós See-Saw Press: 3x6
    • Duplagolyós C&P: 3x6
  • Húzódzkodáskupac, minden 1,5 percben kezdtem neki
    • Párhuzamos fogás(+@12): 3x6
    • Két törölközőn: 3x6
    • Köteles húzonc: 3x6
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20), minden 6 percben kezdtem neki
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Nyomás és húzódzkodás variációk adták a mai edzés gerincét. Összesen 54 nyomás és 54 húzódzkodás pörgött le hatos ismétlésszámmal. Nem 9-10, de nem is 2-3 ismétlés, ez jó kis köztes mennyiség, a sok sorozattal és a kötött pihenőkkel együtt adta is a terhelést.
Mivel a fő rész bő 40 percnyi munka (no meg 7-8 perc a húzódzkodáshoz való előkészület, öltözés, cuccolás, stb.), így elégnek éreztem a végére egy cipelős, emelős kombót. A panel-farmer majdnem két perc meló, az elemeléskupac meg 45 mp körüli, így bő három percem maradt körönként rendbe rakni a tüdőmet és a pulzusomat :-) és felszívni magam a következő körre.
A grippert ma kihagytam. Délután még egy bő órás masszázst adok Bettinek, aktív pihi az alkarjaimnak.

Holnap vasárnap.

Szauna

Ez még tegnap esti program, de csak most írtam le. Egyedül mentem puciskodni:
  • 3 kör finn, ebből 1 szaunaprogramos
3 órányi lazulás. Minden szauna után a kinti tóban úsztam egy kört, nagyon hideg volt. A napi középhőmérséklet 4-5 fok, gondolom a tó vize is annyi lehet. Talán ha két emberrel találkoztam a tónál, úgyhogy ez már extrém sport :-)

Testtömegügyileg 99,3 kg vagyok, azaz egyelőre tartom a 100 kg alatti tömeget.

Holnap vasárnap.

csütörtök, november 23, 2017

@40-es meló

Ma a @40-es golyóval melóztam, kivéve a lihegtetős részben a szakítást, ott a @24-es lóbáltam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&PMP: 15x(1-1), percenként kezdtem neki, minden felvétel a padlóról indult
  • Húzódzkodás párhuzamos fogantyún: 5x10
  • Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10)
  • Swing & Snatch@24: 5x(10 + 10-10), minden két percben kezdtem neki, 50 swing 50-50 szakítás
  • Gripperek: (10-10)x(CoC2), 8x(3-3)x(CoC2.5), (10-10)x(CoC2)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A főfogás felvétel és nyomás, majd még egy nyomás volt. Minden felvételt a padlóról indítottam. Egy ilyen kupac 30 mp körül van, így minden perc fele munka volt, fele meg pihi. Összesen 15-15 padlóról indított felvétel és nyomás és 15-15 nyomás volt.
5 sorozat húzódzkodás követte. Nem éreztem hidegnek a kinti levegőt, mert ugyan fagypont körüli volt a hőmérséklet, de sütött a nap.
Padlónyomás - evezés páros követte, majd egy lihegtetős rész, ahol a @40-es lendítéseket kevertem a @24-es szakításokkal. Egy ilyen swing-snatch kupac 70 mp körüli ideig tart, így körönként 50 mp körül volt a pihenő. Gripperrel zártam.

Holnap péntek.

kedd, november 21, 2017

Dupla @24

A mai meló. Késő este került rá már sor, kivételesen a két @24-es golyót szedtem elő és mennyiségi napot tartottam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós Görner-létra: 3x(2G-3G-5G), összesen 30G (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) 20 perc alatt
  • Köteles húzódzkodás: 3x10, hideg volt kint és esett az eső
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10, hideg ide-vagy oda, azért ez sem maradt ki
  • Padlónyomás + Evezés döntött törzzsel: 3x(20 + 20)
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Mivel már későn kezdtem neki az edzésnek, úgy döntöttem, hogy nem melegítek fel a két @36-os golyóra, hanem a bemelegítés már egyben a munkasorozat is lesz. Azaz maradtam a két @24-es golyónál és létrás Görnert toltam vele. Ezzel spóroltam egy csomó időt. Amúgy is régen dolgoztam csak a két @24-es golyóval, ideje volt egy ilyen kis könnyű, de azért lihegtetős napot is beiktatni a sok nagy golyós meló közé.
Jó ütemben végigtoltam a gyakorlatokat, simán belefértem 60 percbe.

Holnap szerda.

vasárnap, november 19, 2017

@36-os meló

A mai meló, a @36-os golyó volt soron:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Pincérnyomás: 5x(5-5)
  • Húzódzkodás(+20kg): 5x5
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x10
  • Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 2x(15-15 + 15-15), minimális pihikkel
  • Ballisztikus kupac: 3 kör, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a körök között +1 perc extra pihenőt adtam magamnak:
    • 15 swing
    • 15 bal kezes swing
    • 15 jobb kezes swing
    • 15 szakítás bal kézzel
    • 15 szakítás jobb kézzel
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A grippert nem vittem, aztán meg már rossz ómennek tartottam visszamenni érte, így az ma kimaradt.
Esik a hó, ez itt a húzódzkodó helyem:


Frankó kis edzés, de lassan ideje lesz beköltözni valami edzőterembe, mert egyre hűvösebb az edzőhelyem, kint meg egyre téliesebb az idő. Na, de majd még meglátom.

Holnap hétfő.

szombat, november 18, 2017

Szauna

Ma Bettivel ketten mentünk puciskodni, azaz szaunázni:
  • 3 kör finn, ebből 2 szaunaprogramos
Szűk 3 órás elfoglaltság. Minden szauna után a kinti tóban úsztunk, most még a szokásos melegvizes pisilő sem működött benne, így nagyon hideg volt. De ez benne az élvezet!
Rajtunk kívül csak 1-2 ember választotta szauna után a tavat, a többiek a hidegvizes merülőben csobbantak, ami felett egyből ott van a melegvizes punnyadó. Úgyhogy ez a tó most már az osztrák szaunamatyiknak is hideg. Nekem nem, Betti is jól bírta.

Testtömegügyileg 99,5 kg vagyok.

Holnap vasárnap.