A fürdő még romokban, de nagy medencét elvileg holnap megnyitják. Csak minden is le lesz kordonozva a festés és vizesblokk felújítás miatt.
Ismét egy kis mozgolódás:
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x6x(5 lap), két felvezető sorozattal
- Húzódzkodás: 2x6 (placebo szalag)
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x6x85kg, két felvezető sorozattal
- Fekvőtámasz állványon emelt láb: 2x(amennyi megy), lassú kivitelezés
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(6-6)x57,5kg
- Vízszintes mellnyomó: 2x6x(13 lap), lassú kivitelezés
- Bicepsz francia rúddal falnál: 2x6x40kg
- Tricepsz lenyomás csigán széles kötéllel: 2x6x(12 lap), lassú kivitelezés
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Hasprésgép: 2x(1 perc)x60kg, 1 perc pihivel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, Kristály, tóban úszás
Ennyike.
Kivételesen edzés végén volt a kötél, mert amikor odaértem, foglalt volt. A fő részben minden gyakorlatban két munkasorozattal dolgoztam annyi súllyal, vagy olyan lassú kivitelezéssel, hogy csak hat ismétlés sikerüljön.
3-3 hát és mell illetve 1-1 kar gyakorlat volt. Külön alsó végtag ma nem volt, még mindig érzem a vasárnapi panel-farmert. Teljes testnek edzés végén kötél, de most 12 soorzatban 20-20-as bontásban. Amúgy nem rossz edzés végére pakolni a direkt lihegtetőst.
Fogáserőt ma kihagytam, csak kis függeszkedés és persze has volt a legvégén.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése