A költöztetés, pakolás, bontás-felújításban adódott egy szabad délelőtt, így egy kis gyors edzés, két sorozatokkal, nagy ismétlésszámmal:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 60 lendítés és 240 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 15 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 2x20 lépcső kettesével
- 5 + 1x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 2x(amennyi megy), semleges fogás, placebo szalag
- T-rudas melltámaszos evezés: 2x12x75kg, egy felvezető sorozattal
- Lehúzás csigán (semleges fogás): 2x10x(összes kis lap)
- Fekvőtámasz állványon: 2x(amennyi megy)
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x10x(4 + 1 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 2x10x(40kg + 14 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x10x90kg
- Hasprésgép: (1 perc)x(50kg, 55kg), 1 perc pihivel
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, filmes szauna, hidegvizes punnyadó
Ennyike.
A swing-lépcső lihegtetős kombóban kihagytam a 20 + 4x20 lépcsős csúcssorozatot, kell még ma cipekedni és lépcsőzni.
Három hátgyakorlat, két mell és egy kar szuperszett alkotta a mai mozgolódás gerincét, mindenütt két munkasorozattal és 10+ ismétléssel. Kis fogáserő, has és lógás a végén.
Ezerrel folyik a felújítás a fürdőben: hétfőn megnyitott a szauna, de a kristály és a Cascadia nem, úgy láttam, cserélik a teljes belső berendezést (padok, kályha, stb.). A szaunató is le van zárva, no meg a kinti kis 25 méteres uszoda is. A filmes szaunában ücsörögtem, ez 90 foknak van írva, de szerintem, jó ha volt benne 80 fok. Mindegy, egyszer-egyszer elmegy ez is.
Holnap csütörtök és még pakolás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése