Kellemes tavaszi idő, dél körüli edzéssel:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Lépcsőzés: 10x(20 lépcső kettesével)
- T-rudas melltámaszos evezés: 6x(80kg, 85kg, 80kg), két felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen 15°: 3x6x(5 lap), két felvezető sorozattal
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: (6-6)x(52,5kg, 57,5kg, 52,5kg)
- Bicepsz rúddal: 12x(40kg, 40kg, 35kg)
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 12x(16lap, 16lap, 14lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hasprésgép: 2x(1 perc)x50kg, 1 perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás dögönyözéssel (szauna részleg zárva)
Ennyike.
A felvezetés kötél 8 sorozatban 20-20-as bontásban, majd lépcső. A fő részben egy húzó, egy nyomó, végül még egy húzó gyakorlat 3 munkasorozattal és akkora súllyal, hogy 6 ismétlésekkel tudjak bennük melózni. Sajnos a húzódzkodó foglalt volt, így helyette kézisúlyzós evezést raktam be. Mindkettő a végrehajtását tekintve széles hát fókuszú, hiszen a húzoncot is szembe tenyérrel és test melletti húzással szoktam végezni. Amúgy meg jó egy kis változatosság.
A kar részben már 10+ ismétlések voltak, itt számomra nem jó a 6-7 ismétléses gyakorlat. De itt is három munkasorozat volt és nem szuperszettben, mert foglalt volt a csiga. A végén has, fogáserő és lógás.
A szaunarészlegben a szokásos szezon utáni egy hetes felújítás történik, így csak a fürdőrészleg nagy medencéjében dögönyöztettem magam. Ott jó sok élményelem van. Vendég meg alig.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése