Ez még tegnapi edzéske. Túl vagyunk a költöztetésen, bútorszerelésen. Elég volt. Ma egy kis mozgolódást tartottam, de semmi lépcső :-)
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 2x(4 gyakorlat 20 mp meló + 20 mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás (placebo szalag): 4x6 - kétféle fogás
- T-rudas melltámaszos evezés: 3x8x80kg, két felvezető sorozattal
- Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 6x(70kg, 80kg, 90kg), lassú kivitelezés
- Nyomás Smith-gépen 15°: 2x6x(4+1 lap), 2x6x(5 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz francia rúddal falnál: 3x(10-12)x25kg
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 3x12x(16 lap)
- Tartás rúddal hát mögött (vékony rúd): 2x(30 mp)x130kg
- Hídtartás + Függeszkedés: 3x(1 perc + 1 perc), 15 mp-s pihikkel, amíg felveszem a kezdőpozíciókat
- Szauna: melegvizes punnyadás, Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél 8 sorozatban 20-20-as bontásban, majd lépcső. A fő részben három húzó, egy nyomó gyakorlat 3 munkasorozatokkal és akkora súllyal, hogy 6-8 ismétlésekkel tudjak bennük melózni.
Egy kis súlyú, 12-12 ismétlésszámú bicepsz-tricepsz volt még, meg persze fogáserő és has lógással.
A szaunában alig voltak, a nagy szaunát még mindig csinálják, de minden más működik.
Holnap (azaz ma) vasárnap és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése