Hideg lett, esik az eső, a falu teljesen üres, a fürdőben fúrnak-faragnak, alig működik valami. A hotelek zárva. Talán ha három nagy hotel maradt csak nyitva, ott kúravendégek és nyugdíjas Hofer turisták vannak. Akik nem tudnak mit csinálni, mert a túraútvonalak még a hó és az olvadás miatt le vannak zárva., a felvonók már nem mennek, a hütték zárva. De akciós a hotelszoba :-)
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 10x(minden percben 10 + 20 lépcső kettesével)
- Húzódzkodás - szembe tenyér: 3x6 (placebo szalag)
- T-rudas melltámaszos evezés: 12x(70kg, 75kg, 70kg), egy rövid felvezető sorozattal
- Nyomás Smith-gépen: 3x12x(4 lap), egy felvezető sorozattal
- Bicepsz francia rúddal falnál: 12x(20kg, 30kg, 25kg)
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 12x(16 lap, 15 lap, 14 lap)
- Panel-farmer: (2x20 lépcső)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), kis pihikkel
- Hasprésgép: (1 perc)x50kg, (1 perc)x55kg, (1 perc)x50kg, minden sorozat után 1 perc pihi
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1,5 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés 10 lendítés és 20 lépcső kettesével 10 sorozatban. A szokásos két hát jellegű, egy mell és egy-egy kar adta az edzés alapját. Minden gyakorlatnál 3 munkasorozat, 10 feletti ismétlésekkel. Edzés végén lépcsős cipelés piramisban. 14x20 lépcső, 352 kg összsúly. Jó kis lihegtetős meló. :-) Kis has és lógás a végére. Külön fogáserőt ma nem csináltam.
Egy gyors szauna és kész. A szaunában a melegvizes punnyadó le van zárva.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése