Továbbra is késő őszi idő: tegnap egész nap esett és 10-12 fok volt, de ma sem jobb, bár már nem esik. Edzésügyileg evezős nap golyós panel-farmerrel:
- Evezés FG-s rúddal + Panel-farmer (2x20 lépcső): (10x60kg + 2x@24), (10x80kg + 2x@28), 5x(5x90kg + 2x@32), 3x(10x70kg + 2x@28), összesen 75 evezés és 20x20 lépcső a golyókkal, szűk 40 perc alatt
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 15 + 15, 3 sorozat
- Snatch@20: 5x(10-10), letétel nélkül, szűk 4 perc meló
- Függeszkedés: normál 3x60mp (1 perc pihikkel)
- Szauna: 1 kör kristály, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A főgyakorlat FG-s evezés rúddal és golyós panel-farmer. 2 felvezető sorozat, 5 munkasorozat és 3 mennyiségi meló. Talán ez utóbbi volt a legjobban fárasztó, pedig jócskán visszavettem a súlyt és a golyóknál is visszaléptem egyet. Egy kis mennyiségi gyakorlós, saját testsúlyos invertált evezés - fekvőtámasz kombó követte, majd 100 szakítás egy kis @20-as golyóval. Külön fogáserő nem volt, mindössze 3x1 perc normál függeszkedés.
Jó kis edzés volt, belefért bő 60 percbe, de el is fáradtam.
A szaunában alig voltak, lement a négy napos ünnep. Nem is baj.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése