Ma jutottam ki edződni. Késő esti edzés, előtte melóhegyek:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- 2x(+@12) + 4 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással Összesen 48 húzonc (ebből 15 súllyal) és 480 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval (normál fogás) + Lépcsőzés: (5-5)x53kg, 3x(5-5)x63kg, (15-15)x53kg, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 200 lépcső
- RT emelés, tartás: (1-1)x(80kg, 82,5kg, 85kg, 87,5kg), (3-3)x(82,5kg, 80kg), (20mp-20mp)x75kg
- Függeszkedés: normál 1 perc
Ennyike.
Húzoncok súllyal és anélkül illetve kézisúlyzós evezés. Közben lépcső, összesen 680, azaz 38 emelet. A végén Rolling Thunder. Szaunára már nem volt idő, zárt a fürdő.
Edzés után (szauna nélkül) 102 kg a testsúlyom. Sikeresen leadtam már 10 kg-ot május óta, úgy hogy izmot nem veszítettem, hiszen a használt súlyok maradtak vagy még nőttek is. A húzódzkodás meg nyilván erősödött. Közben az erőállóképességem jelentősen nőtt. Kinézetre még bőven le lehetne adni 10 kg-ot, de megelégszem, ha rendszeresen beférek 100 kg alá.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése