Tegnap lett volna edzésnap, de nem jutottam ki. Ma késő este sikerült kimenni. Sok időm nem volt, ezért csak két gyakorlatot raktam be, hogy legyen még időm egy gyors szaunára is. Nem is baj, hogy csak ennyi, mert két nagyon melós nap következik: bútorok szét- illetve összeszerelése, cipekedés, stb.
Így a mai mozgolódás:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
- 3x2x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás
- 3x1x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat, háromféle fogás
- 3x3x(+@12) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
- 3 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás Összesen 60 húzonc (ebből 21 súllyal) és 660 lépcső
- RT emelés, tartás: 2x(1-1, 2-2, 3-3)x80kg, 2x(30mp-30mp)x70kg
- Tárcsás bicepsz (váltott kezes): 3x(3-3)x10kg
- Függeszkedés: nomrál 2 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai főgyakorlat a húzódzkodás lépcsővel. Mivel tudtam hogy más gyakorlat (a fogáserőn kívül) nem lesz, így emelt mennyiséggel melóztam. Aztán egy kis fogáserő és kész.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése