Késő nyári idő. Hétvégén Adidas hegyifutás. A városka fullon lesz sportolókkal, rajongókkal, szervezőkkel, szurkolókkal. Jó időt mondanak.
Meló utáni edzés, de most bőven volt időm:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x5, 3x(2x(+@12) + 3 súly nélküli), 3x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 360 lépcső
- Smith-keret + Panel-Farmer:
- 5x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@32)
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@36), két sorozat
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@36-@40), két sorozat
- 10x(5 nagy lap, 4 nagy lap, 3 nagy lap pihi nélkül) + (2x20 lépcső)x(@32-@32)
- Tartás rúddal: 5x(15 mp)x180kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren: (7-8)x80kg, 5x90kg, (7-8)x80kg
- Függeszkedés: normál 120mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, Kristály-szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Teljes test edzés, a végén zárt fogáserősítéssel. Amikor mentem, szinte csak magyarok voltak, ment a beszélgetés. Most nem kapcsolódtam be, fülhallgató fel és toltam az edzést.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése