Késő esti edzés, előtte melóhegyek:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x5, 3x2x(+@10) + 2 súly nélkül, 3x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 42 húzonc és 360 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval (normál fogás): (5-5)x53kg, 3x(5-5)x63kg, (15-15)x53kg, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 200 lépcső
- RT emelés: (1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1)x80kg
Ennyike.
Húzoncok súllyal és anélkül és kézisúlyzós evezés (helyette eredetileg Smith-gép lett volna nyomással, de foglalt volt). Közben lépcső, összesen 560, azaz 31 emelet. A végén RT. Egy piraist húztam fel 80kg-ból. Szaunára már nem volt idő, zárt a fürdő.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése