Melónap utáni esti mozgolódás. Most este 10-ig van nyitva a fürdő, így volt időm szaunázni is:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 360 lépcső
- Bicepsz rúddal: 5x(40kg, 45kg, 50kg, 45kg, 50kg, 45kg), 3x10x40kg
- Váltott kezes kalapácsos bicepsz: 3x(12-12)x(2x20kg), minimális pihikkel
- Csigás lenyomás: 5x(14, 16, 18, 20 (összes), 18, 16 lap), 3x15x(14 lap)
- Függeszkedés FG-n: egykezes 5x(8-10 mp karonként), normál 3x(30mp)x@40
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás
Ismét a húzonc-lépcső párossal kezdtem, most ezen van a hangsúly. Aztán karprogram és FG-s függeszkedés. A szaunában még szűk 20 perc melegvizes punnyadásra és vízsugaras dögönyözésre is volt időm.
Holnap szombat és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése