Túl vagyunk egy három napos költöztetésen, elég volt. Ma késő este jutottam ki edzeni:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- 3x2x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével
- 3x1x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével
- 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat Összesen 57 húzonc (ebből 18 súllyal) és 600 lépcső
- Smith-gép + Panel-Farmer: 10x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@32), három sorozat, 10x(4 nagy lap, lent kitartott)
- Tartás rúddal: 3x160kg, 3x180kg, 3x200kg, 3x(15 mp)x180kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A főgyakorlat ma is húzonc lépcsővel, aztán nyomás lépcsős cipeléssel. A végén zárt fogás. Elég tempósan kellett melózni, mert zárt a terem.
A derékméretem szépen csökken, az övem (evezéshez illetve a nagy súlyos fogáserősítéshez szoktam felvenni) májusban a harmadik lyukban volt, ma már az utolsó, a hetedik lyukat használtam. A testsúlyom 101,5 kg volt most este. Lassan, de biztosan haladok a 100 kg alá. Örülünk, Vincent? Ja.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése