Húzonc, Panel, RT

Meló utáni edzéske:

• Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés:
• 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
• 3x2x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás
• 3x1x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat, háromféle fogás
• 3x3x(+@12) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás
• 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
• 3 + 3x20x(2x@32) lépcső, három sorozat, háromféle fogás
Összesen 60 húzonc (ebből 21 súllyal) és 720 lépcső (ebből 180 súllyal)
• RT emelés, tartás alacsony állvány: (3-3)x70kg, 5x(3-3)x75kg, (10mp-10mp)x70kg
• Lábemelés függeszkedve: 3x15
• Hasprésgép: 5x(15-20)
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat a húzódzkodás lépcsővel. Az utolsó három sorozatban a sima lépcsőt lecseréltem Panel-Farmerre, azaz három sorozatban a három saját testsúlyos húzonc után 3x20 lépcső volt a két @32-es golyóval. Ölég durva volt.

A Rolling Thundernél egy alacsony állványt használtam, azaz sokkal mélyebbről kellett húzni. Gondoltam hogy kevesebb súly fog kelleni, bizony a 75 kg-ből 3-3 ismétlés fogós volt. Öt sorozatban húztam. Ilyen is kell, rendszeresen fogom váltogatni a normál emeléssel.

Bőven volt időm edzés után így egy 20 percet punnyadtam a melegvízben is.

Holnap vasárnap.