1200 méter felett hó, itt a faluban eső. Meg hideg.
Melónap, így esti edzés:
- Csigás lehúzás: 2x12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x6, 3x(3x(+@12) + 3 súly nélkül); minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, összesen 36 húzonc és 360 lépcső
- Nyomás Smith-keretben (lent megállított) + Evezés padon kézisúlyzóval: 5x(5 nagy lap) + 5x(2x32,5kg), öt sorozat
- RT emelés: (2-2)x(60kg, 70kg, 80kg, 85kg), 3x(1-1)x87,5kg, 2x(5-5)x80kg
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás, Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A főgyakorlat húzódzkodás, de most kissé visszafogott mennyiséggel, inkább a szép végrehajtáson volt a fókusz. Mellé lépcső.
A második gyakorlatkupac egy klasszikus 5x5-ös szuperszett pados evezéssel és nyomással. lassú végrehajtás, semmi lendület.
Fogáserőnek Rolling Thunder, ma 87,5 kg-ig léptem fel. Aztán egy nagyon erőteljes 5-5 emelés 80kg-mal (kétszer is). Határozottan érezhető a fejlődés.
Direkt lihegtetősnek rázókötél, ahhoz képest, hogy milyen régen volt, nagyon simán végigtoltam. A sok-sok lépcső nagyon adja az alap állóképességet.
Kicsit még lógtam, aztán szauna. 99 kg volt a testsúlyom.
Holnap szerda és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése