Tegnap orkán erejű vihar volt, minimális esővel, és szinte forró levegővel: 22 fok volt az eső előtt. Nem jó ez így. Ma már kicsit lehűlt az idő, de még mindig 15 fok. Úgyhogy továbbra is rövid gatya-szanda.
Ma már melónap, így esti edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x3, 3x(1, 2, 3)x@12, háromféle fogással, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével; összesen 27 húzonc és 360 lépcső
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:05 alatt - durva új csúcs!
- Evezés rúddal + Húzódzkodás (háromféle fogás): 5x100kg + 5, három sorozat
- Evezés FG-s rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x80kg + 10x(+1 nagy lap), három sorozat
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x200kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Tartás FG-s rúddal: 3x(10 mp)x110kg
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x80kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(15 aztán egy percig függés)
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Az első részben egy kis húzódzkodás gyakorlás jelleggel, alacsony ismétlésszámmal, közepes súllyal. Aztán mennyiségi rész, ezt a szokásos swing-lépcső páros vezette fel. Mivel már be voltam melegdve, 7 perc alatt letudtam. Ez durva új csúcs. Aztán hát jellegű mennyiségi meló, a végén pedig zárt fogás vegyítve FG-s nyílt fogással.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése