Húzonc, Lépcső, Smith, Panel, RT

Kellemes késő őszi idő, igaz tegnap egész nap esett, de ma 15 fok és süt a nap. Szabadnap, így kényelmes edzés:

• Csigás lehúzás: 2x12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés:
• 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogás
• normál 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, szembe 6 + 3x20 lépcső kettesével
• párhuzamos 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, szembe 6 + 3x20 lépcső kettesével
• normál 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, szembe 6 + 3x20 lépcső kettesével
• párhuzamos 3x(+@12) + 3 + 3x20 lépcső kettesével, szembe 6 + 3x20 lépcső kettesével
Összesen 66 húzonc (ebből 12 súllyal) és 660 lépcső
• Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(5 nagy lap) + (20 lépcső)x(@40-@36), hat sorozat
• RT emelés, tartás: (2-2)x70kg, (2-2)x80kg, (2-2)x85kg, 3x(1-1)x90kg, 4x(2-2)x85kg, (30mp-30mp)x75kg
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A főgyakorlat a húzódzkodás lépcsővel. Mennyiségi meló, de volt benne súllyal végzett is. A felvezető 3x6 után négy olyan sorozatot végeztem, ahol minden sorozat két adag húzoncból állt. Az elsőben 3x(+@12) után 3 sima, majd lépcső, a második adagban 6 szembe tenyerű (súly nélkül), majd lépcső. Így összesen 66 húzonc és 660 lépcső. Szűk 35 perc alatt lettem kész.

A második gyakorlatkupac nyomás Smith keretben Panel-farmerrel minimális pihenőkkel. A nyomásokban kimondottan lassú végrehajtás volt, lent kitartva. Így elég volt 5 nagy lap terhelésnek. Mellé mindössze 20 lépcsők a két nagy golyóval.

A végén Rolling Thunder. Itt nagyon erős voltam: 90 kg-mal volt 3 sorozatban 1-1 húzás, ráadásul a bal kar még jobban is ment, mint a jobb kar. Érdekes. Aztán gyakorlás jellegű négy sorozat 2-2 ismétlésekkel 85 kg-mal. A végén tartás 30mp-30mp 75 kg-mal. Kimondottan jól ment ez is.

Szaunával, punnyadással zártam.

Holnap csütörtök.