Ma szabadnap, késő délután pedig edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:50 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított) + Lépcsőzés: 5x110kg + + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat
- Bicepsz rúddal (állványról indított): 5x(40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kg), 10x40kg
- Tartás rúddal: 3x160kg, 3x180kg, 5x200kg
- Vállvonogatás rúddal: 5x10x180kg (horogfogás)
- Görgetés tenyéren: 3x3x100kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x15
- Függeszkedés: egykezes 1 perc -1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A lendítés-lépcső párosban ismét kiváló időt mentem. Második gyakorlat rudas evezés. Az a fajta, amikor minden ismétlés előtt padlóra rakom, és onnan indul a következő. Azaz egy összetett emelés, húzás gyakorlat. Itt is lépcső volt mellette, összesen 400 lépcső (az első két gyakorlatpárban).
Rudas bicepsz követte, aztán zárt fogáserő, a végén pedig szauna. 100,8 kg voltam. Haladok.
Holnap péntek és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése