A melóhelyen ma több nagyméretű szekrényt illetve egy pianínót kellett emeletre, pincébe, lifttel illetve lépcsőn (mert a legnagyobbak természetesen nem fértek be) cipelni. Ezért a mai edzésen csak húzonc és nyomás volt (egy kis karral), nem akartam még jobban terhelni a mély hátizmokat.
Ennek megfelelően a mai edzéske:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
- 4 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- 3x2x(+@12) + 3x20 lépcső kettesével
- 3x2x(+@16) + 3x20 lépcső kettesével
- (2, 3, 5)x(+@10) + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat Összesen 54 húzonc (ebből 42 súllyal) és 440 lépcső
- Smith-gép + Húzódzkodás: 5x(5 nagy lap) + 5, három sorozat
- Smith-gép + Bicepsz kézisúlyzóval: 5x(5 nagy lap) + 15x(2x20kg), két sorozat
- Smith-gép + Tricepsz lenyomás rúddal: 5x(5 nagy lap) + 15x(15 lap), két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 50mp-50mp, normál 100mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Mennyiségi meló húzódzkodásban súllyal, mellette lépcső. Aztán nyomás, mellé saját testsúlyos húzonc és két-két sorozat kargyakorlat. Külön fogáserő nem volt, helyette függeszkedés és persze szauna. Itt pont 100 kg voltam.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése