Ma szabadnap, úgyhogy kivételesen déli edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 2, 3, 8, aztán 5x20 lépcső kettesével, két sorozat, kétféle fogással
- 6, 6, aztán 5x20 lépcső kettesével, három sorozat, kétféle fogással Összesen 62 húzonc és 500 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval: 3x(10-10)x(57,5kg)
- Tartás rúddal: 5x(6-8 mp)x210kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(3-4 ismétlés)x100kg
- Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 50mp-50mp
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzoncban ma mennyiségi meló, súlyt nem kötöttem fel. Közben lépcső. Sikerült két 2-3-8 lépcsőfokos létrát húzni, aztán meg 6x6. Kétféle fogással dolgoztam. Közben 5 menetes lépcsőzések voltak.
Kézisúlyzós evezés követte három sorozatban, majd zárt fogás. Itt 210 kg-ot is meg tudtam tartani öt sorozatban 6-8 (mikor mennyi) másodpercig. Azért ez haladás a javából.
A szauna végén 99,75 kg voltam. Először 100 kg alatt évek óta.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése