Szombat, a sokadik melós nap, de ma éreztem a kraftot és kimentem egy rövid edzésre, meg egy szaunára a délelőtti meló után és az esti meló előtt:
- Húzódzkodás + Smith-gépes nyomás (lent megállított): (6-8)x(3, 4, 5, 5+1, 5+1, 5+1), minden sorozat előtt 3 húzonc (háromféle fogást váltogattam, majd (amennyi megy)x(4+1 lap), előtte 2+2+2 húzonc
- FG-s evezés kézisúlyzóval + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): (amennyi megy)x45kg + amennyi megy, három sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 15mp pihi), összesen 8 perc
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 1,5 perc
- Szauna: tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Ügyeltem, hogy ne fárasszam le azért magam, azaz kissé visszafogott edzéske, de jól esett, különösen a szauna és a hideg tóban úszás.
Holnap vasárnap és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése