Melós, de könnyű nap. A mai edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Panel-farmer piramisban:
- 2 + (1x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
- 4 + (2x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
- 6 + (3x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
- 6 + (3x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
- 4 + (2x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
- 2 + (1x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
- Nyomás Smith-gépen: (amennyi megy)x(4 lap, 5 lap, 5 lap, 4 lap), minimális pihikkel
- Kézisúlyzós evezés negatív padon + Tartás rúddal hát mögött: 4x(8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg), (ameddig megy)x(120kg, 140kg, 140kg, 120kg)
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd húzódzkodás panel-farmerrel piramisban. Kevés pihivel, adta az ívet. Aztán nyomás Smith-gépen. Itt mennyiségi meló volt, 4 sorozatban 10 feletti ismétlésekkel sorozatonként. Itt is kevés pihivel (közben összeraktam a pados evezést). Azzal folytattam, szintén 4 sorozatban, közben zárt fogáserősítés. A végén kicsit lógtam és irány a szauna. Kivételesen mentem egy kört, a melegvizes punnyadás helyett. Este aztán lehet menni melózni. Az egyik nagy hotelnek nálunk lesz a szezonzáró vacsorája. Hurrá :-(
Holnap péntek és hóesést jósolnak már 1000 méter környékén is, azaz lehet itt a faluban is lesz hó..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése