Szabadnap. A tegnap leesett hó nagyrészt el is olvadt a faluban, 1600 méter felett azonban tartós. A mai edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, köztük egy perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 2x6, 3x1x(+@16), 4x3x(+@12), 2x6, a húzoncnál kétféle fogás, közben 8x(10-10) dobozra lépés, összesen 39 húzonc és 80-80 dobozra fellépés
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Húzódzkodás: 3x(amennyi megy + 5), a húzoncnál semleges fogás
- Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Függeszkedés: egykezes 3x(fél perc - fél perc) folyamatos meló, majd normál 1,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. A mai főgyakorlat húzódzkodás dobozra lépéssel. A smith gép foglalt volt, amikor odaértem, így fekvőtámasz volt helyette, mellé pedig párhuzamos (azaz semleges) fogású húzonc. Fogáserőnek Wrist Roller, majd egy kis függeszkedés.
A szabadnapokon jobban ráérek, ezért a melegvizes punnyadás után egy kör szauna is belfért az időmbe.
Holnap kedd és még szabad, így valszeg ismét lesz egy rövid edzéske.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése