Jó ronda idő van, ködös, felhős. Még szabadnap. Kora délutáni edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:15 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal + Felhúzás: (6+6)x(50, 70, 90, 100, 110kg), 2x(12x90kg + 12x190kg)
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 2x12x190kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Smith-gépen nyomás: (12-12)x52,5kg + 12x(5 lap), (6-6)x62,5kg + 6x(6 lap), (12-12)x52,5kg + 12x(5 lap)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg, (50 mp)x100kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után evezés rúddal és felhúzás. Majd vállvonogatás. Mivel tegnap nem tudtam a Smith-géphez hozzáférni, ezért ma kerítettem rá sort kézisúlyzós evezéssel párosítva. Mindössze három munkasorozattal, de elég is volt a rudas meló után. Fogáserőnek rudas tartás és aztán egy frankó melegvizes punnyadás szaunával. A tó most már kellően hideg 10-12 fok lehet.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése