Eső, a hóhatár 1700-1800 méter körül lehet, de ott sincs sok. A sípályákat hóággyúzzák, a hétvégén elvileg nyitnak a felső pályák, azaz 1600 méter felett. Elég lehangoló amúgy, szerintem ez a tél már nagyobb hó nélkül fog lemenni. Legalábbis az alsó pályák nem lesznek a használhatók. De ugye klímaváltozás az nincs.
Melós, de könnyű nap. A mai edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
- Kézisúlyzós evezés negatív padon + Panel-farmer:
- 6x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@40-@36)
- 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@36-@40)
- (amennyi megy)x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Fekvőtámasz állványon, emelt láb + Invertált evezés: 3x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nélkül
- Kézisúlyzós evezés negatív padon + Tartás rúddal hát mögött: 4x(8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg), (ameddig megy)x(120kg, 140kg, 140kg, 120kg)
- Függeszkedés: egykezes 3x(20mp-20mp)x@32, normál 3 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. A mai főgyakorlat pados evezés panel-farmerrel. Négy munkasorozat, adta az ívet. Volt még utána egy saját testsúlyos szuperszett három sorozatban, pihi nélkül, itt mindig bukásig mentem.
Fogáserőnek egykezes függeszkedés @32-es golyót felkötve. Nem erőltettem, 20 mp-s sorozatokat lógtam, majd normál módon 3 percig.
Melós nap, de a melegvizes punnyadás helyett ma a szaunát választottam és persze utána a tóban úszást. Nagggyon jól esett.
Holnap péntek és folytatódik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése